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　　9月28日至30日，隨著冷空氣東移南下，大范圍的雨雪天氣將會(huì)鋪展開。強(qiáng)冷空氣帶來的降溫體驗(yàn)將會(huì)十分顯著，西安市也會(huì)迎來一次明顯降水、降溫、吹風(fēng)天氣，預(yù)計(jì)全市中雨，南部部分地方大雨到暴雨，日平均氣溫將下降8℃～10℃，秦嶺高海拔山區(qū)局地可能出現(xiàn)初霜凍。

　　面對(duì)這波降雨、降溫，老年人除了及時(shí)添衣，還應(yīng)從哪些方面做好自我防護(hù)，小編為大家送上“溫暖指南”，請(qǐng)注意查收!

1、降溫哪些人群更需要關(guān)注？

　　老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病(高血壓、腦卒中、冠心病等)、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)的人群，容易受到寒冷天氣影響，需要特殊關(guān)注。

2、為什么降溫對(duì)老年人影響更大?

　　老年人較年輕人更怕冷，由于老年人體力漸衰和活動(dòng)能力減弱，代謝功能降低，產(chǎn)熱相對(duì)減少，體溫調(diào)節(jié)功能差，以致在低溫環(huán)境或接觸寒冷后，很容易出現(xiàn)身體失溫。

3、降溫易導(dǎo)致的疾病有哪些？

■呼吸系統(tǒng)疾病

　　秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。

　　建議：體質(zhì)弱的人群出門時(shí)可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖以免著涼。

■消化系統(tǒng)疾病

　　天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，是胃腸道疾病的高發(fā)期，老年人腸胃功能相對(duì)較弱，在冷空氣刺激下，胃腸道容易發(fā)生痙攣、疼痛、功能失調(diào)。

　　建議：本身有胃病的人冬季要特別注意保暖，根據(jù)氣候的變化及時(shí)增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上也要注意暖胃養(yǎng)胃，多喝些熱水，少吃冷食，按時(shí)吃飯。多吃富含膳食纖維的食物。各種豆類都是補(bǔ)膳食纖維的高手;木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富膳食纖維;根菜類食物纖維含量也較多，如胡蘿卜、紅薯、土豆等。

■心腦血管疾病

　　溫度降低，心、腦負(fù)荷加重，而且血液黏稠度往往會(huì)增加，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等疾病。

　　建議：換季要注意保暖，定期監(jiān)測(cè)血壓，合理用藥控制血壓，如果有胸悶、隱痛或心慌等情況，即使發(fā)作時(shí)間很短，也要格外重視，要及時(shí)就醫(yī)治療。

　　中風(fēng)發(fā)生前往往都有一些早期征兆，如短暫性視力障礙，常常哈欠連連等，甚至是出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木或無力、一側(cè)面部麻木或口角歪斜、說話不清或理解語言困難。凡是出現(xiàn)這些癥狀者，必須重視，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。

■骨關(guān)節(jié)類疾病

　　劇烈氣候變化往往容易引起關(guān)節(jié)疾病急性發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部紅腫，有痛、熱、無力、運(yùn)動(dòng)障礙等癥狀。低溫條件下，血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性變差，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)力度減弱，容易導(dǎo)致老年人關(guān)節(jié)損傷，甚至發(fā)生骨折。慢性腰腿痛患者也會(huì)由于氣溫降低導(dǎo)致疼痛感加劇。

　　建議：提醒大家尤其是老年人，雨水天氣盡量減少出行，出行時(shí)最好是有人陪伴或者輔助拐棍等，不要穿易滑的塑料底鞋。在室外鍛煉時(shí)，要盡量避開積水路面，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體，進(jìn)行“預(yù)熱”。

　　老年人可在睡前做下肢抬高運(yùn)動(dòng);早上醒來時(shí)，先臥床將四肢活動(dòng)約10分鐘再起身;有腰痛癥狀的，可試著做側(cè)彎身、摸腳等動(dòng)作。

　　另外，氣溫驟降，老年人容易突發(fā)意外，子女要盡可能多陪伴，一旦出現(xiàn)意外，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理。

秋季養(yǎng)生

謹(jǐn)記『四防』

　　一防：防秋涼

　　秋天早晚溫差大，除了注意及時(shí)添加衣物，還要注意保護(hù)這幾個(gè)最易受寒的身體部位。

　　1.暖頸——寒涼讓頸椎病“雪上加霜”。

　　讓脖子不受寒，最簡(jiǎn)單的就是戴圍巾，保護(hù)好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。

　　2.暖腰——腎喜暖而惡寒。

　　暖腰可以搓手按摩腎俞穴(俗稱的“腰眼”)，來疏解受涼帶來的不適。

　　3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪。

　　做好足浴按摩也能有效加快血液循環(huán)，可在泡腳之后，對(duì)足部進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩。

　　二防：防秋乏

　　在中醫(yī)來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。

　　長夏消耗太多人體氣血，天氣涼快后，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

　　那么我們?cè)撊绾谓獬�秋乏�?

　　要保證充足睡眠。早睡早起，爭(zhēng)取晚10點(diǎn)前入睡。另外，適當(dāng)午睡20分鐘也利于化解秋乏。多做伸展運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。

　　三防：防悲秋

　　秋天萬物枯敗，一片昏黃，也易使人的情緒受到消極影響，產(chǎn)生“悲秋”情緒。

　　這里，介紹兩種緩解“悲秋”情緒的辦法。

　　約伴出游。我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)生之一法，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。

　　加強(qiáng)日照和光照。加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)，好心情要“曬”出來。避免“夜長夢(mèng)多”才能保證第二天充足的“日照時(shí)間”，因此睡前半小時(shí)應(yīng)避免腦力和體力勞動(dòng)，不要帶著思考上床。

　　四防：防秋燥

　　氣候干燥，很多人常常會(huì)有口干舌燥、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)，此時(shí)要注意防燥潤肺。中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，喜潤而惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如梨、荸薺、柚子、銀耳、甘蔗、百合等。 綜合

『悲秋』這病

可用『腹式呼吸法』治療

　　“悲秋”不利于身心健康，那么“悲秋”對(duì)人的身體有哪些影響?如何應(yīng)對(duì)呢?

　　近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰在國家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)上介紹，“悲秋”是指在秋天，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間長短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使人們的情緒受到影響，這是自然的生理和心理的反應(yīng)，女性和老年人更容易出現(xiàn)這些情緒。如果這些情緒持續(xù)不緩解，可以推薦腹式呼吸法減輕壓力。

　　在呼吸的時(shí)候首先要深吸氣，吸氣的時(shí)候要最大限度地使腹部往外擴(kuò)張，保持胸部不動(dòng)。在深呼氣的時(shí)候，也是最大限度讓腹部向內(nèi)收縮，保持胸部的不動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，每一次呼吸節(jié)律保持一致，這就是腹式呼吸法。

　　給大家推薦一個(gè)穴位，這個(gè)穴位是神門穴，顧名思義是安定心神的門戶，所以叫神門穴。這個(gè)穴位在腕橫紋上，也是很好取穴的，在手腕腕橫紋的小指這一側(cè)，我們可以摸到一個(gè)大筋，在屈腕的時(shí)候可以更明顯得摸到，這是尺側(cè)腕屈肌腱。在這個(gè)大筋的拇指一側(cè)，可以摸到一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷處就是神門穴，我們可以用對(duì)側(cè)的拇指來進(jìn)行揉按，每次按摩2-3次，雙側(cè)輪流去按，一天可以按2-3次。常按神門穴可以起到寧心安神、調(diào)節(jié)情緒的作用。